Prečo je dôležitá kvalita spánku, trvanie a konzistencia

„Spánok je dôležitý!“

Koľkokrát sme to počuli od našich rodičov, lekárov a dokonca od učiteľov? Všetci sme si vedomí, že by sme mali dostávať odporúčaných 7 až 9 hodín každú noc a že výhody spánku sú nekonečné, ale stále máme tie dni, keď sa prebudíme unavení a groggy po zlej noci spánku.

Prečo je teda spánok taký dôležitý? A aké zmeny môžeme urobiť, aby sme lepšie spali?

Kniha Štúdium s mozgom Workshop študent

Dôležitosť spánku

Spánok je dôležitý z mnohých dôvodov, od zlepšeného fyzického zdravia po zvýšenú pamäť. Je však nevyhnutné zvážiť typ spánku, ktorý dostávame pri diskusii o výhodách. Zameranie sa na to, ako to spíme a zlepšujeme, nám umožní vyhnúť sa chybám spánku a cítiť pozitívne účinky dobrého nočného spánku.

Výskum ukazuje, že lepšia kvalita, dlhšie trvanie a väčšia konzistentnosť spánku mali silné združenia s lepšími stupňami – pre študentov veľmi dôležitý nález. Ak chcete diskutovať o dôležitosti toho, ako spíme, pozrime sa osobitne na tieto tri kategórie …

Kvalita spánku

Kvalitný spánok zvyčajne znamená, že zaspávate do 30 minút od hlavy, ktorá zasiahne vankúš a zdravé spánok po celú noc. Zobudenie sa raz v noci nebude mať vplyv na kvalitu spánku, avšak viac prebudení je charakteristický pre zlý spánok. To tiež zahŕňa problémy so zaspaním a nepokojom počas noci.

Zlepšenie kvality spánku

Ak chcete získať kvalitnejší spánok, možno budete potrebovať nejaké zmeny vo svojom životnom štýle. Vyhnite sa kofeínu 4 až 6 hodín pred spaním a pokúste sa zaviesť ďalšie cvičenie do svojej každodennej rutiny. Dôkazy zistili, že tí, ktorí pili kávu až 6 hodín pred spaním, mali výrazne horšiu kvalitu

Trvanie

NHS odporúča, aby priemerný človek dostal 8 hodín spánku za noc. To sa však môže líšiť v závislosti od osoby. Vo veku 5 rokov by deti mali spať každú noc 11 hodín a starne sa tento počet znižuje. Navrhované usmernenie pre 15-ročného je 9 hodín spánku, ale väčšina tínedžerov je oveľa menšia ako táto, alebo si nie je vedomá tohto čísla.

Dostatok spánku

Trvanie spánku môže byť ťažké zvládnuť, pretože udalosti a aktivity vás môžu prinútiť spať menej. Ak viete, že sa musíte zobudiť skoro nasledujúci deň, odložte všetky rozptýlenia (napríklad telefón) a spajte skôr ako obvykle. Tiež neberte dlhé denné zdriemnutie, tak lákavé, ako sa môžu zdať. Výskum naznačuje, že denné zdriemnutie môže zmiasť hodiny tela a viesť k problémom so spánkom v noci.

Dôslednosť

Jednu noc 8-hodinového kvalitného spánku sa bude cítiť dobre nasledujúci deň, ale účinky nebudú trvať dlho. Musí sa to vyskytnúť na dôslednom základe, aby ste skutočne cítili výhody a zlepšenia vášho fyzického a duševného zdravia.

Udržiavanie kvality spánku

Držanie sa harmonogramu spánku vám môže pomôcť spať dobre. Pokúste sa implementovať rovnakú rutinu pred spaním celý týždeň a dokonca aj cez víkendy. Vaše telo sa prispôsobia a čoskoro zaspíte a prebudí sa dobre pocite. Výskum ukazuje, že nepravidelný harmonogram spánku je významne spojený s poklesom priemerného času spánku za deň.

Záverečné myšlienky

Koľko spánku dostaneme, aký dobrý spánok dostaneme a ako dôsledne dobre spíme, sú veľmi dôležité aspekty, ktoré prispievajú k nášmu blahu. Všetci by sme sa mali pokúsiť implementovať tieto stratégie do našich každodenných rutín, pretože priemerný človek sa každú noc dostáva menej ako odporúčané množstvo spánku.

Ak sa chcete dozvedieť viac, pozrite sa na náš blog a naučte sa, ako spať cestu k úspechu.

Zostavili sme bezplatné zdroje šesť-balíčkov, ktoré vám pomôžu podporiť počas uzamknutia. Pre každého je niečo: učitelia, rodičia a študenti. Stiahnite si ich zadarmo tu.

Odporúčame tiež naše bezplatné pracovné hárky na vytlačenie cieľov. Pomôžu študentom rozvíjať a udržiavať dobrú rutinu na podporu ich učenia a pohody počas uzamknutia.