6 dôvodov na udržanie denníka

Benjamin Franklin sa začal každý deň tým, že sa pýtal: „Čo dnes môžem robiť dobre?“. Potom tieto veci napísal v denníku. Poďte na koniec toho dňa, potom by preskúmal každý zo svojich cieľov a poznamenal, ako by mohol vylepšiť veci, ktoré tak neurobil dobre.

Kniha Workshop učiteľov metacognition

Zdá sa, že bol pred krivkou s vedeckým výskumom, pretože potvrdzuje, čo vedel; Toto písanie denníka malo početné psychologické výhody. Tu je len pár z nich:

1. Zlepšuje sebavedomie

Udržiavanie denníka poskytuje šancu zlepšiť sebavedomie. Spoznávanie sa týmto spôsobom ponúka príležitosť na oznámenie vašich pocitov hmatateľným spôsobom. Súčasný výskum zameraný na udržiavanie denníka ukázal, že akt písania ponúka nástroj, ktorý môže odomknúť myšlienky a pocity, ktoré by ste mohli ignorovať.

2. Spravuje vaše nervy

Udržiavanie denníka má schopnosť znižovať naše obavy a vyriešiť naše nervy v potenciálne stresujúcich situáciách. Aby ste si udržali denník vašich myšlienok a emócií, ktoré obklopujú situácie, ktoré sa cítite nepríjemne, umožňuje vám rozvíjať pocit kontroly a preto znižuje vašu úzkosť.

3. Zlepšuje metacognition

Metacognition je schopnosť kriticky analyzovať, ako si myslíte. To znamená, že hodnotenie toho, ako dobre ste vykonávali a čo spôsobilo vaše úspechy a zlyhania. Výskum ukázal, že ľudia, ktorí udržiavajú denníky, zažívajú väčšie metacognition prostredníctvom rozvoja samoregulačných techník, ako je účinná príprava, monitorovanie a sebapochybnosti. Je to nevyhnutná súčasť rozvoja metacognition (a ak si nie ste istí, čo je to stále … tento blog o ňom diskutuje).

4. Znižuje otáľanie

Denníky majú schopnosť zlepšiť riadenie času jednotlivca. Existuje dobre známa zaujatosť myslenia s názvom Planning Fallacy, ktorá uvádza, že podceňujeme čas potrebný na dokončenie budúcej úlohy. Použitím denníka môžeme posúdiť naše minulé skúsenosti s nákupom, aby sme lepšie plánovali úlohy vpred. Nájdete tu oveľa viac návrhov, ako pomôcť študentom riadiť otáľanie tu.

5. Zlepšuje pamäť

Ukázalo sa, že denníky zlepšujú našu pracovnú pamäť tým, že nám umožňujú uchovávať informácie po dlhšiu dobu. Americká asociácia psychológie uvádza, že hoci účinky boli skromné a výrazné písanie uvoľnené v pracovnej pamäti odstránením rušivých a vyhýbajúcich sa myšlienok. Pre oveľa väčšiu hĺbku a detail je náš blog o 15 spôsoboch maximalizácie pamäte úžasným východiskovým bodom.

6. Zlepšuje pohodu

Dôkazy naznačujú, že udržiavanie denníka vás môže urobiť šťastnejším. Aj keď sa to javí ako triviálna úloha, ukázalo sa, že udržiavanie denníka znižuje depresívne myšlienky a správanie tým, že ponúka spisovateľovi vylepšenú kontrolu. Tento užitočný zásah sa tiež považoval za dlhodobé účinky na duševné zdravie. Nie je to len rýchla oprava.

Záverečná myšlienka

Diskutovali sme o vedeckých výhodách udržiavania denníka. Udržiavanie denníka pomáha ľuďom vo všetkých oblastiach života a je to skutočne jednoduchý spôsob, ako zlepšiť vaše blaho. Rovnako ako to urobil Benjamin Franklin, napísaním svojich cieľov, premýšľaním o tom, ako dobre šli alebo sa vedome snažili vylepšiť na ďalší deň, dávate si najlepšiu šancu na úspech.

Máme oveľa viac informácií o tom, ako zlepšiť metacognition, vrátane úplne bezplatných zdrojov a blogov.